老祖宗眼中的“长寿菜”,30岁以后要多吃!

立冬过后,天气越来越冷了!很多人进补都选昂贵的食材,但日常生活中有很多食物,都有助于身体营养的补充,既便宜又能延年益寿喔~~


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尤其是这些看似不起眼,却是“长寿菜”、“长命菜”,老祖宗都说好!


 番茄—护肤抗衰 


西红柿富含天然强力抗氧化剂——番茄红素,16毫克番茄红素,便能将晒伤的危险系数降低40%。


其中红色西红柿中的番茄红素最多,还能防治衰老、免疫力下降,而黄色的番茄含更多胡萝卜素,能防止皮肤干燥、粗糙。


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 芦笋—护心降血脂 


芦笋能降低血脂浓度,软化血管,其中富含的叶酸还能减少引起发炎的高半胱氨酸的含量,有效降低心脏病风险。


每天吃点芦笋,还能摄入钾元素,让你“60岁的人还能有30岁的心脏”。


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 海带—降血脂 


海带营养丰富,富含碘,并且粗蛋白、糖、钙等的含量是菠菜、油菜的好几倍。


海带中的褐藻酸钠还能有效降压、预防白血病和骨痛病,海带淀粉还能降低血脂,预防动脉硬化,降低胆固醇。


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 橄榄油—保护关节肌肉 


一些朋友总是肌肉关节酸痛,只要炒菜时放些橄榄油就行。


橄榄油含有橄榄油辣素,能消炎止疼,肌肉关节炎症少了,人也衰老得慢了。


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 马齿苋—杀菌 


马齿苋是一种野菜,又称五行草、长命菜,它富含蛋白质、脂肪、糖、粗纤维及钙、磷、铁等多种营养成分,还有很高的药理作用。




马齿苋富含去甲肾上腺素、钾盐及丰富的柠檬酸、苹果酸等,能维持血糖稳定、降低血压、保护心脏。


鲜食干食都好吃,用肉丝烹炒,做成鸡蛋羹汤都鲜美可口,清香味美。


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 甘蓝菜—护心 


甘蓝菜含有芥子油甙和山柰酚,能有效抵御癌症,还能保护心脏、降低血压,增强骨骼力量和减轻人体内的炎症。


甘蓝菜还富含叶黄素和玉米黄质,能帮助预防眼部疾病,防止眼部衰老导致的视力丧失。


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 小白菜—稳定血压 


小白菜又叫上海青或油菜,富含钾元素,有助于增长肌肉、稳定血压。


并且小白菜富含多种维生素,有效提高人体免疫系统,还能增加白血球的活性,帮助人体对抗病菌和毒素。


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 葵花籽—改善鼻炎 


春季患鼻炎的人越来越多,尤其是过敏性鼻炎。葵花子富含维生素E,能改善过敏体质,一天一大把葵花子就能补充人体每日所需的维生素E,太神奇了!


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 圆白菜—益脑 


人人都知道核桃等坚果补脑,其实圆白菜也补脑。圆白菜、西兰花、菜花等十字花科蔬菜都富含乙酰胆碱,能健脑,增强记忆力。


研究表明,每天吃两种甘蓝类蔬菜,如圆白菜,便可减缓大脑认知功能衰退的40%,记得圆白菜最好生吃,营养最全面!


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 香菇—增强免疫功能 


香菇营养丰富、味道鲜美,是“菇中之王”。被明代皇帝朱元璋称为“长寿菜”。


现代研究则证明,香菇可调节人体免疫功能,降低诱发肿瘤的可能性。


还含有多种维生素、矿物质,对促进人体新陈代谢,提高机体适应力有很大作用。


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 胡萝卜—明目 


胡萝卜富含β-胡萝卜素,对于眼睛干涩的朋友来说,简直是口服“眼药水”。


此外蛋黄中也含有类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物有效帮助眼睛延缓衰老。


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长寿的人有什么秘诀?别无其他,坚持把这几件事做好。


想长寿先做好这几件事

 一、把控体重 


人到中年之后,不论男性还是女性,大多比较容易发胖。尤其是肚子,男性叫将军肚、啤酒肚,女性叫“游泳圈”。



并且,营养的供过于求决定了现代人的健康问题,每天大鱼大肉,烹饪的方式也不健康,造成摄入的脂类严重超出身体的需求。


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长期如此,脂类堆积于身体当中,最危险的就是腹型肥胖的出现,因为腹型肥胖不仅仅会造成血脂升高,还会导致脂肪肝等内脏方面的健康问题。


所以,一定要及时的控制自己的体重,适当的运动。


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 二、不要熬夜 


生命体的延续,其实就是一个不断修复的过程,新细胞去替换老化的细胞,从而生命得以生生不息。而睡眠就是人体自我修复的最好方式。


熬夜,长期缺觉会使免疫力下降、变丑、变傻、情绪失控、注意力减退、肥胖症危险陡增、早亡危险增大,熬夜的人群还很容易发生猝死。


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 三、拒绝各种慢性疾病 


在我国,有85%的死亡是由于慢性病导致,慢性疾病的病死率达到65%,常见的慢性病包括心脑血管病、肿瘤、高血压、高血脂、高血糖、糖尿病以及慢性阻塞性疾病。


其实,慢性病的潜伏期非常长,如果我们稍加注意一下身体发出的信号,就能够做到早发现、早预防、早治疗。


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 四、能很好的排便 


每天按时的进行排便是身体循环正常的一个基础。我们每天进食以后,食物大概需要十二个小时被吸收代谢,而形成的残渣和垃圾就需要通过排便的方式排出。


如果长期的排便不畅,便秘等则会导致毒素堆积,影响身体的新陈代谢,容易导致肠癌,并且用力排便还会导致血压升高,引发脑出血。


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 五、不生闷气 


生闷气会如怒火攻心,肝火旺盛,肝气郁结等等,还会降低身体的免疫力,长期如此身体不出毛病才怪。


能不生气就不生气,或者通过转移注意力,先让脾气过去再处理问题,心胸更要开阔一些,天大的事最后都能解决,生气无济于事还伤人伤己。


为了身体健康,我们每个人都应该重视情绪管理。


来源:高质量生活家(gzlshzs)


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